Lanches saudáveis para substituir o jantar

Lanches saudáveis para substituir o jantar: substituir as opções industrializadas por lanches mais saudáveis e nutritivos é mais simples do que a gente imagina. A alimentação e lanches saudáveis podem ser preparados de maneira prática e rápida, garantindo assim hábitos saudáveis que perduram a vida toda.

Lembrando que há alguns ingredientes que a gente tem que evitar durante nossa alimentação. Veja alguns: 

• Açúcar;

• Alimentos extremamente processados;

• Bebidas com muito corante;

• Frituras;

• Alimentos com lista de ingredientes extensa.

Como Fazer Ovo no Micro Ondas

É sempre bom procurar alimentos com boas fontes de energia, fibras, proteínas, vitaminas e minerais, além claro de beber muita água para hidratação. Veja algumas opções:

• Fontes de energia - Alimentos com gorduras e carboidratos, como pães, biscoitos, salgados caseiros, cereais, bolos e cookies com frutas;

• Proteínas - Ovos, carne, leite, queijos, ricota, iogurte natural, cottage, quinua, leguminosas...

• Vitaminas, fibras e minerais - Legumes, frutas e verduras;

• Bebidas - Água, água de coco e suco de frutas caseiros.

Lanches saudáveis para substituir o jantar

Veja algumas opções de lanches saudáveis para substituir o jantar que você pode fazer rápido e fácil em casa. Todos eles são autoexplicativo, ou seja, não tem mistério algum, bastando apenas montar com os ingredientes selecionados:

1. Pão de forma integral com ricota e frango desfiado

2. Pão francês com queijo branco

3. Iogurte natural com mel, flocos de milho sem açúcar e morango

4. Pão de queijo, cubinhos de mussarela

5. Pãozinho de leite com ovo mexido e mussarela

6. Tapioca com queijo branco e orégano

7. Cubinhos de queijo branco, tomate cereja e ovos de codorna temperados com azeite e orégano

8. Pão francês com manteiga, queijo meia cura em cubos

9. Crepioca (ovo + tapioca) com queijo

10.  Milho cozido com sal e manteiga

11. Mini quibe de quinoa

12. Sanduíche de pão integral com geléia sem açúcar e manteiga de amendoim

13. Pão tipo bagel com cream cheese

14. Esfiha de frango, laranja picada

15. Palitinhos de cenoura e pepino com hummus

16. Bolinho de arroz com espinafre e queijo

17. Bolinho de omelete com espinafre

18. Bolinho de cenoura caseiro, queijo mussarela

19. Panqueca de banana

20. Palitinhos de vegetais com ricota temperada, maçã

21. Mini pizza de queijo caseira

22. Muffin de omelete com tomate e espinafre

23. Muffin de blueberry com massa de iogurte

24. Tortinha de atum

Lembre-se que aqui estão apenas uma sugestão de lanches saudáveis! Você deve consultar seu nutricionista antes.

Veja também

Bem-Estar

Benefícios da água de coco: confira alguns

Confira alguns benefícios da água de coco para a saúde

Gastronomia

Churrasco vegetariano: confira receita de espetinho de legumes

Churrasco vegetariano tem se tornado tendência no prato do brasileiro e o espetinho de legumes é uma boa opção para substituir a tradicional carne.