7 dicas para dormir rápido

Dicas para dormir rápido: algumas técnicas e atitudes nos ajudam a relaxar o corpo durante a noite, o que facilita e muito para melhorar o nosso sono. Um respiração relaxante, temperatura agradável e até uma boa iluminação do ambiente podem contribuir para uma boa noite de sono.

Dormir bem é bom para a noite e também para o dia seguinte, evitando que você sofra de insônia e cansaço.Quer conferir 7 dicas para dormir rápido? Confira abaixo!

Dicas para dormir rápido

Selecionamos 7 dicas para dormir rápido e ter uma boa noite de sono.

Controle da respiração

Que tal um exercício para ajudar na sua respiração? Isso ajudará a relaxar o corpo e diminuir os batimentos cardíacos, fazendo com que o cérebro desacelere. Comece inspirando pelo nariz por 4 segundos, segurando a respiração por 7 segundos e soltando o ar pela boca durante 8 segundos.

Relaxe os músculos

Ache uma posição confortável, de barriga para cima e braços e pernas afastados e, depois, inspire profundamente. Quando soltar o ar, imagine que os músculos estão se soltando e relaxando. Faça esse processo por 3 vezes.

O estresse e ansiedade acabam contraindo os músculos do nosso corpo, onde a técnica de relaxamento muscular é uma excelente dica para dormir rápido. 

Ouça música relaxante

Coloque uma Playlist de músicas para relaxar, meditar ou acalmar. Músicas tranquilas, sons da natureza, barulho de chuva... Ah, e dispense o fone de ouvido para não incomodar ou machucar os ouvidos. Aproveite também para aplicar técnicas de respiração.

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Se concentre

Que tal manter sua concentração e pensar em uma bela paisagem, como uma praia ou floresta? Imagine o som da água, ruídos dos animais, o barulho leve dos ventos... alinhe isso com a sua respiração e sinta os músculos relaxando sempre que soltar o ar.

Mantenha os olhos abertos

Uma boa dica para dormir bem quando o sono demorar para chegar é manter os olhos abertos, pois o fato de estar de olhos fechados e sem conseguir dormir piora a insônia. Se não funcionar, se levante e procure outra atividade ao invés de ficar na cama rolando para lá e par cá.

Adeque o ambiente

O seu ambiente deve ser propício para dormir e afastar o risco de insônia: uma temperatura adequada, uma iluminação reduzida e um local longe de barulhos indesejáveis são primordiais para permitir um sono rápido. 

Banho e Bebida quente

Dentro das dicas para dormir rápido, experimente tomar uma bebida quente ou um banho relaxante antes de dormir. No caso da bebida, pode se um copo de leite quente com mel, um chá de camomila ou um chá de erva cidreira. Já o banho quente ajuda a relaxar, de preferência em uma banheira, com aromatizantes relaxantes.

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